Меню здорового питания

Меню здорового питания

Хочу рассказать правильное меню для похудения на всю неделю с моего личного опыта. Сегодня я вам предложил составленное меню для обычного образа жизни, то есть средняя активность, углеводы должны составлять не 100%, а 50%, соответственно остальные 50% приходится на белки и жиры, то есть жиры мы не исключаем из рациона, примерная доля 20%.

 Я хочу рассказать про меню из простой пищи, солить можно, но в умеренном количестве так как соль задерживает влагу и вес будет уходить медленно и конечно же напоминаю, что необходимо пить воду, чистой питьевой воды, всего за сутки 30 мл на 1 кг тела. Специи использовать можно, но аккуратно, так как они могут повышать кислотность и раздражать слизистую желудка и в тоже время они хорошо улучшают метаболизм поэтому, я в своём меню использую красный перец. И так приступим.

День первый.

Завтрак-Овсяная каша, приготовленная на воде, украшена бананом ,добавления 20 г любых орехов.

Второй завтрак- фруктовое ассорти (яблоки, груши, ягоды мелко нарезанные).

Обед-отварная курица и свежие овощи

.

Полдник- отварные яйца с помидором

.

Ужин- Рис с отварной говядиной.

И всегда должны помнить, порция не должна превышать 250-300 гамм

Второй день

Завтрак- гречневая каш приготовленная на воде, отварное яйцо

Второй завтрак- сычужный сыр, морковь по-корейски.

 Обед -куриный суп и овощной салат

Полдник- три зелёных яблока

Ужин-котлеты овощные с куриным филе.

 Третий день

Завтрак- рекомендую готовить творог с ягодами орехами заправить можно сметаной.

Второй завтрак- йогурт без сахара с добавлением фруктов

Обед- Рыба со стручковой фасолью отварной.

Полдник салат из вареной свеклы можно просто приготовить.

 Ужин- греческий салат.

День четвертый

Завтрак- яичница

Второй завтрак- бутерброды приготовленные из красной слабосолёной рыбы и огурчиком

Обед- гороховый суп

Полдник- творог с ягодами и фруктами

Ужин- бурый отварной рис с овощами.

День пятый

Завтрак- десерт из желе можно украсить фруктами, можно добавить немного орехов.

Второй завтрак- Сухофрукты (курага или чернослив)

Обед- салат из отварной свеклы с грецким орехом, сычужный сыр

Полдник-стакан свежевыжатого сока.

Ужин- Красная отварная рыба с лимоном ,зеленью и овощами

И для жира на боках и животе просто не останется шансов.

День шестой

Завтрак- пшенная отварная каша с морковкой можно сделать сладкий вариант, протерев ее на терки в кашу.

Второй завтрак- авокадо

Обед- Суп свекольный или крем суп из свеклы.

Полдник- творожные сырники с ягодами.

Ужин- отварная курица с овощами

День седьмой

Завтрак- овсяная каша, немного банана и можно добавить горький шоколад.

Обед- морковь по-корейски запечённая либо с отварной рыбой.

Полдник- заливное оно может быть из рыбы, либо говядины, либо просто с овощами на ваш вкус.

Ужин- запеченная красная рыба со стручковой фасолью.

Вот такое примерное меню для правильного питания, можете составить по вашим предпочтениям.

Советую прочитать статью “Как убрать живот и бока”.