Планка

С первого взгляда, это упражнение кажется простым, но не заблуждайтесь! Несмотря на свою простоту в исполнении, данное упражнение дает нагрузку на все основные группы мышц. Для начало, для не подготовленного человека, делайте планку по 20-30 секунд с 3-4 подходами. Через неделю увеличьте время подхода на 5-10 секунд, еще через неделю еще плюс 5 секунд  и т.д. 

Кардио-комплекс

Отличный комплекс для сжигания лишних калорий.
1. Лягте на пол, животом в низ.
2 Встаньте на колени
3 Встаньте ровно 
4 Выполните прыжок и сделайте хлопок ладонями над головой.
С каждым разом ускоряйтесь.Советую делать данное упражнение 2-3 минуты в день.

Силовые Нагрузки

Здесь для каждого нужен индивидуальный подход, а главное не переусердствовать. Работа гирями в полне подойдут, обязательно делайте силовые упражнения поочередно с кардио нагрузками.

Упражнения для пресса

Это как стандартные упражнения с подъемом туловища в положении лежа для начинающих 10-15 с 2-мя подходами, так и подъем ног с положения лежа на 90% с медленным опусканием их от 5-10 раз для начала по 2 похода

Выполняя данные упражнения ежедневно по 10-15 минут, не отнимет у Вас много времени из жизни, но даст приток здоровью и снижению веса.

Худейте вместе с Худей Сам

перед применением проконсультируйтесь со специалистом