Этап №1

Первое  что Вам необходимо сделать это понять причину, зачем Вам худеть, может Вам и так хорошо? Если нет подумайте какие плюсы Вы получите от исполнения своего желания. Не старайтесь ради кого-то, делайте, в первую очередь это для себя, тогда  и вопрос зачем мне это нужно, будет звучать по другому

Многие считают, что будет изменено отношение противоположного пола, но здесь это так не работает как из сериала или фильма, вспомните сколько известных звезд или актеров имеют лишний вес и всё равно пользуются популярностью, да Вы ответите у них есть деньги, но не ужели вы не знаете людей из Вашего окружения или окружения Ваших друзей, людей с той же высокой харизмой как и весом, здесь немного другое... Первое, зачем нужно сбросить лишние килограммы- это конечно же здоровье, Вы не представляете сколько после Ваших трудов вы можете получить приятных "плюшек", скорость,дыхание, пропадут боли в спине и.т.д(это я по себе сужу), Вы получите как будто какую-то супер силу и скинете несколько лет. Не переходите ко второму этапу пока не решите точно зачем именно Вам нужно худеть, я уверен Вы найдете в себе эту "ниточку".

Этап №2

И так Вы определись, зачем Вам это нужно, теперь необходимо приобрести весы( если у Вас их нет), не пугайтесь цифр на них:))- все исправимо. Установите себе цель амбициозную , но выполнимую, не старайтесь прыгнуть выше  головы. Ниже я разместил калькулятор для Вашего удобства, по вычислению индекса массы тела, ставьте цель чуть больше нормы, после достижения поставленной цели будет легче дойти до нормы, не забывайте, что наше тело при похудении теряет не только жировые клетки, но и мышцы.

Этап №3

Цель поставили, задача выполнима, что дальше? А Дальше необходимо рассчитать средний свой расход калорий в день, калории как мы все понимаем это наша энергия, как в батарейке, мы употребляем в пищу еду, которая перерабатывается в энергию , а вот избытки энергии превращаются в жиры, которые откладываются в бока,живот, ноги, наше мягкое место и.т.д. Для себя я брал именно этот расчет затраты калорий в сутки:

Здесь указано среднее значение затрат калорий, но не забывайте о Вашем образе жизни, если у Вас сидячий образ жизни вы столько энергии не затратите как указано в таблице, подчеркну значения средние, более подробно по затратам калорий вы можете рассчитать на сайте в разделе  "Калькулятор расхода калорий", понимая сколько Вам нужно употреблять энергии Вы сможете составить себе собственное меню.

Этап №4

Данный этап был для меня наиболее сложным, отказаться от сладкого(конфеты, мороженое,шоколад, даже чай или кофе с сахаром может привести к набору лишнего веса),мучное -это враг номер один(печенье, хлеб, выпечка, вафли итд ) и жирная пища (сало, масло растительное лучше заменить на оливковое или кунжутное, майонез, молочная продукция жирная итд), отказаться от данных товаров для меня было сложно, но привыкание идет примерно за  неделю, я мог себя побаловать в выходные чем- нибудь сладким, но не употреблять это в огромных количествах, везде должна быть мера. Даже в напитках могут быть "подводные камни" в свою очередь я отказался от соков(замените морсом или компотом лучше натуральным) и лимонадов. Не думайте если вы съели 150 калорий мороженого и ограничили себя в других продуктах -это одно и тоже, нет друзья есть сложные соединения углеводов и наш организм их расходует медленно, так что обмануть организм не получится. 

Если вы сладкоежка, замените сладости курагой или инжиром, ну или что Вам больше нравится, но не забывайте каждый продукт содержит свои калории,а главное углеводы.

Этап №5

Четыре этапа пройдено, теперь необходимо составить меню из расчета затрат нашей энергии, выберите из того ,что Вам нравится больше, воспользуйтесь на сайте "Калькулятором расчета калорийности продуктов" и подборкой сайтов в раздели "Рецепты" на главной странице. Ни в коем случае не голодайте, употребляйте то количество калорий, которое необходимо, иначе можете нанести вред своему организму и эффект похудения не продержится и месяца, просто организм начнет экономить энергию и откладывать ее в жиры.

Этап №6

О 6-м этапе коротко, это физические и кардио нагрузки, естественно данный этап начинайте с первого дня  похудения, не нужно себя заставлять делать больше ,чем Вы можете, есть множество приложений для начинающих на тех же смартфонах, выберите себе наиболее подходящие нагрузки, все эти нагрузки я для себя не прибавлял в среднее значения затрат калорий, а просто употреблям пищу от среднего затрата человека в сутки. Надеюсь мой опыт поможет Вам, а если есть вопросы Вы можете их задать, возможно я их размещу на сайте для остальных посетителей, может у них тоже есть такой же вопрос)

Друзья! Я не являюсь врачом и не  имею медицинского образования, советы даю только по своему личному опыту, если что- то из моих советов Вы считаете ,что Вам подходят и желаете их использовать, прошу ради вашего здоровья, проконсультируйтесь с ваши врачом или диетологом.У некоторых людей мои методы могут вызвать от слабой аллергии до сильных побочных последствий.На сайте я не предлагаю каких-то услуг или рекламы товара,которого я не использовал подчеркну, все только на личном опыте)).

перед применением проконсультируйтесь со специалистом