Как убрать Живот и бока?

Как убрать Живот и бока?

В этой статье собраны 5 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и животе. Поехали!

Если вы делаете боковые наклоны, для того чтобы убрать бока- то это первое что надо перестать делать, мышцы боковой поверхности живота как и любые другие от тренировок, будут расти только здесь это не плюс, а  минус потому что увеличивает в объёме Вы расширяете свою талию и сводите на нет тренировки, получается, что вместо более сухой и узкой талии мы получаем еще более широкую, кроме этого современная медицина доказывает что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно процесс жиросжигания становится хуже,  в одном месте, а по всей поверхности, поэтому самое эффективное действие, которое заставит вас потратить по-настоящему много калорий и даст реально заметный результат это использование базовых движений.

Рекомендация 1(Базовые движения).

Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно, это заставляет ваше тело сбросить большое количество энергии на выполнение работ, именно такой подход максимально эффективно топит жир по всему телу включая и живот и бока + боковые мышцы и пресс работает. В базовых упражнениях благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого  тоже есть один очень приятный бонус.

Он заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома ещё несколько дней, а ваши мышцы будут восстанавливаться и главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия. То есть ,когда вы делаете силовую работу вы грубо говоря инвестируете в долгосрочное сжигание калорий, кроме того что прямо на тренировке вы уже тратите много энергии она ещё много часов будет уходить на укрепление мышц для рельефа, пресса на котором мы подробно остановимся на следующем способе.

Рекомендация  2 (Кардио и силовая тренировка).

Думаю для вас не секрет, что для сжигания жира, нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио, то есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке ,но мы хотим не просто убрать жир с упаковкой и получить дряблое худое тело, нам нужно спортивное телосложение с клетками пресса и заметными мышцами, поэтому лучшее сочетание- это силовая тренировка с добавлением в неё кардио ,упражнения такие как планка, если всё так грамотно выстроить, то вы получите очень эффективный план, который даст вам максимально быстро

Рекомендация 3(питание)

Другой важный фактор того, чтобы вместо лишнего жира увидеть рельефные мышцы -это то как вы питаетесь и сразу скажу, я о  такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата это применение стоп листа.

Это три категории продуктов которые вы сразу должны выбросить из своего рациона, в него входят: первое это любые мучные изделия из белой муки, то есть батон и печенье, булки и так далее, далее идут сладости- это сахар, сладкие новинки, конфеты, шоколадные батончики и вот всё из этой серии и третье -это быстрое питание, сюда входят в бургер и картошка фри и всё меню из фастфуд ресторанов,  именно они вызывают стратегических запасах нашего организма, то есть как раз в животе и боках, поэтому исключить их из своего рациона это самое простое и эффективное правило, которое поможет вам максимально быстро убрать бока и уменьшить живот.

Рекомендация 4(алкоголь)

Если вы пьете спиртное ,то я очень советую от него отказаться, но или в крайнем случае пить его меньше, когда следующий раз возьмёте стакан пива, Вы подумаете о том, что можно бы расслабиться и выпить, вспомните ,что это кроме вреда вашим внутренним органам не принесет, ещё и перечеркнет эффект от ваших тренировок, то есть алкоголь- это во-первых пустые калории ,в которых нет пищевой ценности, во-вторых он снижает выработку тестостерона и в-третьих банально выпивая за едой люди съедают гораздо больше чем обычно, поэтому исключая алкоголь вы получаете мощный эффект. Для ускорения появления пресса, добавьте овощи в каждый прием пищи ,где это будет уместно и дело не только в их пользе, но и в том что они наполняют желудок давая вам чувство сытости и при этом в них мало калорий -это простой и тоже очень эффективный принцип.

Рекомендация 5(Калории).

Будете съедать каждый день меньше калорий чем тратите, то по сути Вы можете не придерживаться больше ни одного правила потому что это именно то состояние, которого ждет ваш организм, чтобы избавиться от лишнего жира, если вы хотите просто похудеть то этого хватит, но если вам важно иметь подтянутое тело с хорошим тонусом кожи и заметными мышцами, то просто действуйте в таком тандеме правильного питания и грамотных тренировок.

И для жира на боках и животе просто не останется шансов.